Данная статья — краткий обзор одной психологической техники, которая позволяет выбраться из депрессии, значительно изменить к лучшему свое эмоциональное состояние и стать несколько счастливее. Данную методику можно узнать как в очной консультации психолога, так и освоить самостоятельно.
Особенности мышления, или откуда берутся автоматические мысли
Так устроен наш организм, что он всегда стремится к экономии энергии, он никогда не будет напрягаться лишний раз. Тоже происходит и с мышлением. Какие-то установки, предположения о себе и людях, суждения насколько вживаются в нашей голове, что перестают отображаться в сознании. Мы уже не думаем их в полном смысле этого слова. Мышление как будто сворачивается, мысли проскакивают автоматически как уже свершившийся факт, но при этом вызывают вполне реальный эмоциональный отклик, не всегда желанный.
Далеко не всегда мы можем изменить обстоятельства, но вот свое отношение к ним поддается сознательному контролю. А уже это часто в корне меняет самоощущение, позволяет значительно изменить свое настроение. Чтобы исправить свое эмоциональное состояние вполне возможно самостоятельно освоить технику из когнитивно-поведенческой терапии по отслеживанию и исправлению автоматических мыслей. Человек, умеющий осознавать свои мысли, удивится, насколько много в его мышлении шаблонов, влияющих (в том числе и сильно отрицательно) на переживания и не поддающихся сознательной критике.
Например, девушка привыкла думать о себе как о неудачнице. Каждый раз, начиная новое дело, она грустнеет и бросает его в самом начале или на середине пути. Если в такой момент она отследит свою автоматическую мысль: «у меня ничего не получится, я неудачница» — то она сможет вывести ее из подсознания, поспорить с ней. «Почему я решила, что у меня не получится? В каких моментах я действительно испытываю трудности и что можно сделать, чтобы их преодолеть?».
Как возможно изменить собственное мышление и эмоции
Важно остановить себя, ухватить автоматические мысли и начать действительно их думать, спорить с ними, подвергать критике. Ведь именно потому они и автоматические, что мелькают в сознании крайне быстро, и при этом мы принимаем их за чистую монету.
Во время эмоций наше мышление работает плохо, оно имеет свойство отключаться под наплывом чувств. А вот потом, уже в спокойном состоянии крайне полезно проанализировать: с чего начались сильные переживания? Что я в тот момент подумал? Что стоит за этими мыслями? В процессе такого разворачивания собственного мышления обнаруживается много интересного. Хотя иногда потребуется достаточно сил и энергии для подобного мыслительного процесса.
Применяя данную технику по отслеживанию автоматических мыслей из раза в раз, человек обнаружит свои внутренние убеждения, которые мешают ему жить счастливо. Это простая методика, но требующая при том постоянной тренировки. В результате чего можно открыть много нового в своем внутреннем мире и сильно изменить собственное эмоциональное состояние.
Если же самостоятельно уловить свои автоматические мысли не получается, то можно обратиться за помощью к когнитивно-поведенческому терапевту. Консультация психолога именно такой специализации поможет изменить сначала мышление, а за ним – и всю жизнь человека.
Designed by Freepik